保持6个简单习惯 让女性心脏病发作几率降低92%!

发布时间:2022年07月10日
       美国心脏协会杂志上的一项研究表明, 人们对心脏健康的控制比他们想象的要多。研究人员在长达 20 年的时间里跟踪了近 70, 000 名女性, 发现如果她们遵循六种健康的生活方式, 四分之三的年轻女性不会患上心脏病, 即使她们可能有一种或多种心脏病风险因素, 例如高胆固醇、高血压和糖尿病。事实上, 坚持这 6 种生活习惯的女性,

可以将心脏病发作的几率降低 92%, 将患心脏病的风险因素降低 66%。拥抱 6 个习惯, 这听起来是一项艰巨的任务。别担心, 研究员 Andrea K. Chomistek 指出:选择坚持其中一种、两种或三种习惯也可能是有益的。看看这六个习惯保护你的心脏! 1 戒烟 研究人员说戒烟是人们可以做出的最有效的改变。科学一次又一次地证明, 吸烟会增加心血管疾病的风险, 例如心脏病发作和中风。
       你越早戒烟, 你就能越早从中受益。发表在《欧洲流行病学杂志》上的研究表明, 在戒烟 5 年内患上这种疾病的风险可以降低 40%。 2 健康体重指数(BMI) 根据美国医学会的说法, 肥胖实际上是一种疾病, 超重可能会导致心脏病的危险因素。体重指数计算公式: 体重指数(BMI)=体重(kg)身高^2(m)成人BMI值:重量轻,

BMI18.5;健康体重, 18.5=BMI24;超重, 24=BMI28;肥胖, 28=BMI;理想的 BMI 是 22。 3 每周至少运动 2.5 小时 根据 2014 年发表的一篇文章, 每天进行体育锻炼可以有效降低 46% 的心脏病发作风险。您只需要知道您的身体可以从气喘吁吁的运动中受益并开始运动。注意有心脏、肾脏等器官疾病的人需要根据自身的健康状况选择合理的运动方式和运动时间。详情请咨询医生。 4. 每周看电视不超过 7 小时。大家都知道久坐对身体不好。边吃边看电视可能会导致吃得太多。
       睡前使用电子产品会影响睡眠。减少看电视、做一些运动、与家人交谈或休息一下都对你的心脏有好处。 5 饮酒者 每天只喝一杯是最有益心脏健康的生活习惯之一。如果你有饮酒的习惯, 那就把饮酒量限制在每天一杯;但如果你没有喝酒的习惯, 当然是最好的, 不建议你以后养成这个坏习惯。 6 健康饮食 研究中发现心脏病发作风险最低的试验参与者有一些共同特点:他们的饮食菜单包括更多的水果和蔬菜,

包括全谷物、坚果、豆类、鱼和较少的红肉(猪、牛肉、等)和加工肉类(香肠、培根、培根等)和反式脂肪(人造黄油等)。
       好吧, 接下来要做的是长期坚持这6个习惯